Trucuri de slabire dupa nastere

Din momentul în care greutatea din timpul sarcinii începe să se acumuleze pe corpul mamicii, aceasta isi planifica sa piarda intreaga greutate indata ce va aduce pe lume copilasul. Dacă nu sunteți sigure exact cum să începeți, iata cateva trucuri dovedite pentru a vă recapata silueta dinaintea sarcinii.

• Ridicați-vă și miscati-va

Majoritatea mamelor nu se odihnesc suficient și sunt prea copleșite chiar să se gândească la exerciții fizice. Majoritatea femeilor nu sunt pregătite pentru exerciții serioase până la șase săptămâni după naștere, mai ales dacă au nascut prin cezariană.

Începeți prin plimbarea în jurul blocului. Dacă va simtiti bine, mergeți puțin mai mult a doua zi. Realizați acest lucru până la șase săptămâni, după care ar trebui să fiți pregătita să faceți între 20 și 30 de minute cardio de 3 până la 5 ori pe săptămână.

• Alăptati

Când alăptați, aveți nevoie de încă 500 de calorii pe zi, sau de aproximativ 2700 total. Dar din moment ce alăptarea arde 600 de calorii pe zi, chiar dacă tot ce faci este să stai confortabil și să-ți hrănești bebelușul, ai putea să pierzi greutate fara efort. Unele femei norocoase pot pierde toată grasimea acumulata pe durata sarcinii doar prin alaptare. Dar țineți cont de faptul că, de îndată ce opriți sau reduceți alăptarea sau începeți să diversificati alimentația bebelușului cu substanțe solide, lucrurile se schimba. Puteți să vă luati gandul cu adevărat de la pierderea in greutate dacă nu vă ajustați dieta cu exerciții fizice.

• Ridicați greutăți, deveniți puternice

In loc să mergeți la sala de sport sau să investiți imediat într-un set de gantere, va sugeram sa implicati copilul în rutina voastra. Țineți bebelușul la piept și faceți exercitii, de exemplu, sau faceți exercitii fizice în spatele căruciorului în timp ce mergeți la plimbare.

• Atentie la calorii și grăsimi

Spuneti nu alimentelor goale cu calorii, cum ar fi sucurile și chipsurile, ci umpleți-vă dieta cu o varietate de alimente bogate în nutrienți care conțin proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume proaspete și multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.